مافین سبوس دار با موز

* فر را از قبل با حرارت ۳۵۰ درجه فارنهایت (۱۷۵ درجه سانتی‌گراد) گرم نمایید. * آرد سبوس‌دار، شکر، بیکینگ پودر، گردو و نمک را با هم مخلوط نمایید. * در ظرف دیگری موز را با چنگال له کنید. سپس شیر، تخم‌مرغ و وانیل را به پوره موز اضافه کنید. * حالا مواد خشک و تر را با هم مخلوط نمایید. * با قاشق از مخلوط حاصل در قالب چرب کرده مافین بریزید و برای ۳۰ تا ۴۰ دقیقه بپزید. * اکنون مافین‌ها را به پنجره فلزی منتقل کنید و به صورت گرم میل نمایید.

مافین سبوس‌دار با موز برای کاهش دردهای قاعدگی ود علائم سندرم پیش از قاعدگی از طریق تغذیه می‌توان به روش‌های زیر متوسل شد: * نوشیدن چای و یا سایر نوشیدنی‌های گرم * کاهش حجم وعده‌های غذایی و افزایش دفعات آن‌ها(۵ تا ۶ وعده سبک) * استفاده از رژیم پرفیبر، نان سبوس‌دار، میوه و سبزی * استفاده از غذاهای کم نمک و کم شکر * احتیاط در مصرف قهوه و نوشابه های کافئین‌دار مثل کولاها * استفاده از مکمل ویتامین B۶، کلسیم و منیزیم * کاهش وزن در مورد افراد چاق