طرز تهیه
* فر را از قبل با حرارت ۳۵۰ درجه فارنهایت (۱۷۵ درجه سانتی‌گراد) گرم نمایید.
* آرد سبوس‌دار، شکر، بیکینگ پودر، گردو و نمک را با هم مخلوط نمایید.
* در ظرف دیگری موز را با چنگال له کنید. سپس شیر، تخم‌مرغ و وانیل را به پوره موز اضافه کنید.
* حالا مواد خشک و تر را با هم مخلوط نمایید.
* با قاشق از مخلوط حاصل در قالب چرب کرده مافین بریزید و برای ۳۰ تا ۴۰ دقیقه بپزید.
* اکنون مافین‌ها را به پنجره فلزی منتقل کنید و به صورت گرم میل نمایید.
نکته
مافین سبوس‌دار با موز برای کاهش دردهای قاعدگی ود علائم سندرم پیش از قاعدگی
از طریق تغذیه می‌توان به روش‌های زیر متوسل شد:
* نوشیدن چای و یا سایر نوشیدنی‌های گرم
* کاهش حجم وعده‌های غذایی و افزایش دفعات آن‌ها(۵ تا ۶ وعده سبک)
* استفاده از رژیم پرفیبر، نان سبوس‌دار، میوه و سبزی
* استفاده از غذاهای کم نمک و کم شکر
* احتیاط در مصرف قهوه و نوشابه های کافئین‌دار مثل کولاها
* استفاده از مکمل ویتامین B۶، کلسیم و منیزیم
* کاهش وزن در مورد افراد چاق
به این دستور تهیه رای بدید
نظر خودتون رو با بقیه به اشتراک بگذارید
نظرها و کامنت ها
- در حال بارگذاری نظرات...